レコーディングダイエットとは？

スポンサードリンク

レコーディングダイエットが話題になっていますね。レコーディングダイエットというのは、大阪芸術大学芸術学部客員教授である岡田斗司夫さんがブログで明かしたダイエット手法です。TBSの番組、ドリームプレス社でも取り上げられていますね。この岡田斗司夫さんはこのレコーディングダイエットで５０キロも体重を落としたそうです。すごいですよね！

レコーディングダイエットのやり方

それでは、そのレコーディングダイエットとは、どのような方法のダイエット法なのでしょうか？
「レコーディング」というのは「記録する」という意味ですよね。その意味の通り、ノートや手帳に記録することでカロリーをコントロールするのが、このダイエットのやり方なんです。まずは、「自分がどうして太っているのか？」を毎日の食事内容をメモすることで明らかにすることから始めます。そして、毎朝、その日の行動予定を立てて、何を食べるのかをあらかじめ決めて記録します。そして、そのとおり実行。実は、ただそれだけなんです。そうすることで、１日の摂取カロリーと消費カロリーがガラス張りになりますので、コントロールしやすくなりますよね。人間はその場の欲求に勝てないことが多いのですが、こうやってすべてをノートや手帳に記録すれば、自然と無駄なカロリー摂取は控えるようになります。
慣れるまで面倒かも知れませんが、効果は抜群なので、是非チャレンジしてみてください♪

レコーディングダイエットのカロリー表

レコーディングダイエットで必需品なのは、摂取カロリー、消費カロリーがわかるカロリー表。
ある程度代表的なものをあげておきますので、参考にしてください。

■摂取カロリー表

・ご飯(１膳) 160kcal　　・おにぎり(１個) 110kcal　　・チャーハン 650kcal
・カレーライス 600kcal　　・食バン(１枚) 155kcal　　・ざるそぱ 400kcal
・スパゲティミートソース 680kcal　　・ラーメン 490kcal　　・目玉焼き 85kcal
・まくろ刺身(３切) 105kcal　　・さんまの塩焼き 190kcal　　・トンカツ 515kcal
・ハンバーグステーキ 320kcal　　・シューマイ(5個) 240kcal　　・ポテトサラダ 240kcal
・グり一ンサラダ 75kcal　　・豆腐のみそ汁 60kcal　　・ショートケーキ 350Kcal
・ポテトチップ(90g) 550kcal　　・りんご 170kcal　　・バナナ 90kcal

■消費カロリー表（男性）

・睡眠　 77kcal　　・身支度、洗顔　 131kcal 　　・自動車の運転　 131kcal
・机上事務　 135kcal　　・ゆっくりした歩行　 207kcal 　　・掃除機で掃除　 225kcal
・入浴　 275kcal　　・自転車　 297kcal　　・急ぎ足　 369kcal
・階段昇降　 455kcal　　・サイクリング　 360kcal　　・ラジオ体操　 269kcal
・ゴルフ（丘陵）　 486kcal　　・ゴルフの練習　 329kcal　　・テニス　 567kcal
・スキー（滑降）　 567kcal　　・ジョギング　 567kcal　　・水泳（クロール）　 1683kcal
・腹筋運動 　 693kcal

■消費カロリー表（女性）

・睡眠　 53kcal　　・身支度、洗顔　 89kcal　　・自動車の運転　 89kcal
・机上事務 　 96kcal　　・ゆっくりした歩行　 142kcal　　・掃除機で掃除　 152kcal
・入浴　 185kcal　　・自転車　 201kcal　　・急ぎ足　 251kcal
・階段昇降　 310kcal　　・サイクリング　 244kcal　　・ラジオ体操　 251kcal
・ゴルフ（丘陵）　 330kcal　　・ゴルフの練習　 224kcal　　・テニス　 386kcal
・スキー（滑降）　 386kcal　　・ジョギング　 386kcal　　・水泳（クロール） 1139kcal
・腹筋運動　 472kcal


スポンサードリンク